“Milli xəstəliyimiz” QULUNC - ÇARƏSİ
Kürəkdə qulunc yaranması gündəlik həyatımızda çox yayılmış, lakin narahatlıq yaradan bir vəziyyətdir. İnsanların bir çoxu bu problemlərdən əziyyət çəkir.
Bəs görəsən, insan bədənində qulunc niyə əmələ gəlir və onun insan orqanizminə fəsadları varmı?
Qulunc əzələlərin həddindən artıq gərginləşməsi və ya spazma uğraması nəticəsində yaranan ağrılı vəziyyətdir. Əsas səbəblər arasında aşağıdakılar yer alır:
Uzunmüddətli yanlış duruş:
Ofis işlərində, kompüter qarşısında uzun müddət əyilmiş vəziyyətdə oturmaq və ya düzgün duruşa riayət etməmək kürək əzələlərini zəiflədir və qulunc yaranmasına səbəb ola bilər.
Fiziki gərginlik və ya çox yüklənmə:
Stress və emosional gərginlik:
Stress zamanı bədən gərginləşir, xüsusilə kürək və boyun nahiyəsində əzələlər sıxılır. Bu, quluncun yaranmasına səbəb olan mühüm amillərdən biridir.
Hərəkətsiz həyat tərzi:
Uzun müddət hərəkətsiz qalmaq (məsələn, oturaq həyat tərzi) əzələlərin elastikliyini azaldır və ağrıya səbəb olur.
Yatış forması:
Sərt və ya uyğun olmayan döşək, qeyri-düzgün yastıq istifadəsi nəticəsində yuxu zamanı kürək əzələləri düzgün dəstəklənmir.
Vitamin və mineral çatışmazlığı:
Xüsusilə maqnezium, kalsium və D vitamini çatışmazlığı əzələ spazmlarına gətirib çıxara bilər.
Bəs quluncdan necə qurtulmaq olar?
Qulunc problemini həll etmək üçün aşağıdakı metodlardan istifadə edə bilərsiniz:
Gündəlik həyat tərzini dəyişmək - Duruşunuzu düzəldin: Kompüter qarşısında oturarkən kürəyinizi düz saxlayın, ayaqlarınızı yerə tam qoyun.
Hərəkətli olun: Hər saatda bir dəfə ayağa qalxıb kiçik gəzintilər edin və ya yüngül dartınma hərəkətləri edin.
Fiziki məşqlər: Dartınma məşqləri: Kürək əzələlərini yumşaltmaq üçün yüngül dartınma hərəkətləri edin. Məsələn, “uşaq pozası” (child’s pose) və ya “pişik-inək” (cat-cow) hərəkətləri əzələləri rahatladır.
Yoqa və pilates: Kürək əzələlərinin güclənməsinə və elastikliyinin artmasına kömək edir.
Masaj və istilik terapiyası -Masaj: Professional masaj, əzələlərdəki gərginliyi azaltmaq üçün effektiv üsuldur.
İstilik yastığı və ya isti duş: İstilik əzələləri yumşaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır.
Vitamin və mineral dəstəyi: Maqnezium və kalsium qəbulunu artırın. Banan, badam və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi maqneziumla zəngin qidalar yeyin.
D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün günəş işığında daha çox vaxt keçirin və ya həkim məsləhəti ilə vitamin qəbul edin.
Psixoloji rahatlama: Stress idarəetmə üsullarını tətbiq edin. Məsələn, meditasiya və ya nəfəs məşqləri ilə stressi azalda bilərsiniz.
Düzgün yuxu şəraiti: Ortopedik döşək və düzgün yastıq seçin. Kürəyinizi dəstəkləyən döşək və yastıq istifadəsi quluncun yaranmasının qarşısını alır.
Yenisabah.az
